Ein Grundtraining zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Spiel kann die Verletzungsgefahr verringern, da Golf-Aufwärmübungen Ihnen Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht verleihen, was die wichtigste Voraussetzung für einen guten Golfschwung ist. Darüber hinaus hilft es Ihnen, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen. All dies sind Faktoren, die Ihr Golfspiel verbessern werden.
Golftasche
[Erste Aktion: Halten des Knies / Anheben des Knies]
Kniend: Die Knie sind nah am Arm. Die Position des Arms entspricht in etwa der Höhe der Brust, und die Hüften und Knie sind auf einem Winkel von 90 Grad gehalten.
Heben Sie die Knie an: Halten Sie die Knie mit den Händen und schließen Sie die Brust
Handlungsbedarf: Während des Aufwärmens wird die Frequenz 10-20 mal gehalten. Achten Sie auf den Rhythmus der Bewegung und die Höhe der Knie und machen Sie es Schritt für Schritt, von langsam zu schnell, von niedrig zu hoch, und fügen Sie schließlich die Kniebewegung hinzu. Der Körper muss stabil bleiben und einen rhythmischen Atem haben.
[Zweite Aktion: Training für Knöchelflexibilität]
Hilfsausrüstung: ein Handtuch. Ein Knie auf dem Handtuch, die Knie und breiten Gelenke bleiben gerade und die Zehen und Knie rasen nach vorne. Bei der Bewegung ist der Schwerpunkt des Körpers nach vorne gerichtet, die Knie sind nach vorne in Richtung des Körpers leicht nach außen gestreckt, die Hinterbeine sorgen dafür, dass die Ferse angehoben wird, und die Zehen berühren den Boden, um eine 5- 10 Sekunden Pause. Stellen Sie sicher, dass die Knie und Knöchel gezogen sind.
[Dritte Aktion: Strecken der Innenseite des Oberschenkels]
Trennen Sie Ihre Beine, um eine breitere Position als Ihre Schultern zu gewährleisten. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Bauch angehoben, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust, neigen Sie Ihren Körper zur Seite und ziehen Sie ihn an die Innenseite Ihrer Oberschenkel. Die Beine wechseln sich ab. Achten Sie auf die Knie und Zehen und weichen Sie nicht ab. Es ist auch möglich, die Schwierigkeit der Bewegung zu erhöhen, während die Innenseite des Oberschenkels, die gegenüberliegende Seite des Bauches und der Rücken ebenfalls gedehnt werden. Ersticken und stabilisieren Sie Ihren Körper nicht während der Bewegung.
Das obige erklärt, wie Sie die Vorderbeine des Golfsports aufwärmen können.